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足痩せ栄養辞典栄養その１４〜鉄分
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女性は特に鉄分は気になる栄養ではないでしょうか。
鉄分が足りないと貧血も起こしやすくなってしまいます。
鉄分が足りないと貧血も起こしやすくなってしまいます。
足痩せにも必要な栄養素あるような気もしますね。
実際にはたらきを見てみましょう。
人の体内に鉄分は体重1kgあたり70mgぐらいの割合で含まれています。
全体の約70%は血液中の赤血球に含まれます。
残りは肝臓、脾臓、骨髄、筋肉に貯蔵されています。
鉄分を多く含む食品は、まずはレバーを思い浮かべますね。
ほうれん草、小松菜、高菜、大豆、小麦、牛肉、貝類、海草などにも
多く含まれています。
足痩せの為だけでなく、健康には注意すべきですよね。
サプリメントの利用を考えてもいいのですが、誤って大量に摂取しすぎると、
鉄沈着症などの過剰症になる恐れもありますから、ほどほどに。
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