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足痩せダイエットを成功させるコツダイエット中の食生活では揚げ物は控えめに
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洋食料理、中華料理に比べて、ダイエットのときは和食がいいって
言われますよね。
それは和食と他の料理では、使う油の量や、調理方法が違うからです。
料理について少し気にすると足痩せにも一歩近づけますよ。
でも洋食だって中華だって食べたいときはあります。
だから、食べるなとはいいません、安心してください。
ただ、ある程度我慢するときも必要ですね。
揚げ物は数ある食べ物の中でも特に油を含む、高カロリーな食品です。
どのくらい高カロリーなのかを豚肉を例にみていきましょう。
たとえばみんなが大好きなとんかつ！
大きな豚肉の切り身を一枚どーんと油で揚げちゃいます。
すると・・・1枚（100ｇ）で約450カロリーになります。
もしこのとんかつを豚のソテーにしたらカロリーはどのくらいになると
思いますか？
なんと1枚（100ｇ）で約300カロリーです！
調理方法を変えるだけなのになんと約150カロリーも減らすことが
できるのです。
ということは、揚げ物を食べる回数をちょっとだけ調節すれば
足痩せにおいても効果が十分期待できるといえます＾＾
ちよっとしたことですが、こういった調理方法をちよっと知っておくだけで、
「お肉好きだけど我慢しようかな･･･」
「ドーナツみたいな甘いものは絶対マズイ！」
なんて我慢ばっかりする事も少なくなって、ストレスにはならないです。
少しは足痩せにも気持ちに余裕が出来ますね＾＾
まずは自分が１日３食たべているとして、1週間（21食）のうち、
何食、揚げ物を食べているかを把握して見ましょう。
それから少しずつ減らしていくといいでしょう♪
最終的には揚げ物を食べるのは週に１〜２回程度に抑えたいところです。
そこまでできなくても揚げ物は高カロリーなんだ、と意識するだけでも
ダイエット中の食生活の改善に十分役に立ちますよ＾＾
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